po co jest rozgrzewka

[...] na zmine (wez sobie jakies obciazenie do tego cwiczenia) 30s. boksowania z cieniem (udajesz ze walczysz jak w boksie) Oczywiscieie, jezeli ktorys trening wytrzymalosciowy jest dla ciebie za intensywny i na prawde nie dajesz rade, to pierw sobie skroc, lub zrob mniej obwodow, ale staraj sie przekraczac swoje mozliwosci i nie poddac sie lenistwu [...]

co jest pytam, co się dzieje? Powiadomki mi siadły bieganie na redukcji... Ciekawy temat. Mając nadwagę i prawie całe życie siedziało się przed kompem i ruchu zero to jednak nie jest najlepszym rozwiązaniem. Stawy masz jedne. Najlepiej zaczynać wówczas od diety (wiadomo) rowerka stacjonarnego, treningu siłowego aby wzmocnić więzadła, ścięgna. [...]

[...] 2 x unoszenie? Tak dokładnie to są te dwa ćwiczenia które podałeś wykonujesz je tak: bierzesz hantle robisz 10 wyciskań i bez przerwy robisz od razu 10 unoszeń bokiem i to jest jedna seria robisz przerwę i w sumie wykonujesz 2 serie Co do podciąganie na drążku nawet jak nie dajesz rady masz robić choć byś wykonywał 3 powtórzenia to je zrób ale [...]

[...] - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym endo , łatwo mi jest z siebie zrobić dużego człowieka , ale większość będzie to tłuszcz niż [...]

[...] oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co jest, ale apetyt mam jak potwor Środa 11.08.10 Trening: Plecy i biceps Link do porzedniego: 10min rozgrzewka na rowerku 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki [...]

1. Jako rodzaj treningu kardio nie jest aż tak bardzo bez sensu, aktywność jakaś to jest, kalorii trochę spalisz, jak bardzo lubisz i podoba ci się to sobie rób, ale jak jesteś początkujący to taka godzina skakania będzie dla ciebie bardzo męcząca i znacznie szybciej się zniechęcisz, znacznie bardziej korzystne dla ciebie będzie codzienna [...]

TYDZIEŃ V Wczorajsze objawy zapowiadały powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez [...]

[...] szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal idealnie. Fotki z posiłków 1 (na zdjęciu jest porcja podwójna), 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qmmz.jpg Trening: Dzisiaj oba treningi na czczo. Pierwszy raz zrobiłem wybieg z rana. Nie za wcześnie, [...]

[...] bolały bo troche się nachodziłam rano. W nocy złapał mnie skurcz łydki i od tamtej pory cały czas boli :-( Siedzeć nadal nie moge ze względu na plecy, na szczęście w nocy jest ok i moge spać :-) Nadal najlepiej zasypia mi się na plecach i zawsze budze się w takiej pozycji %-) 18.08 wtorek (28t, 1d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk, [...]

[...] 1. Lepiej szła ostatnia seria. Ciężar zostaje dopóki nie podbije troche powtórzeniami. 2. Troche cięzko szła ostatnia seria, ale jest dobrze. Byc moze bedzie dokładka. 3. Na suwnice mogłam wziąśc więcej. Wypady dziś robiłam ze sztangą. O wiele lepiej jest. 5. Udało mi się zrobić 4 razy bez przerwy poza [...]

[...] sniadanie zjadlem (to samo co na kolacje). Na miejsce startu dotarlismy ok 8:30. Musielismy byc wczesniej co by startowe oplacic. Toaleta, kontrolne wazenie - 74,7kg czyli jest dobrze. Zjadlem witaminki i cos tam jeszcze. Waga lekko po 10 i 75,0kg - idelanie tyle ile chcialem. Podalem pierwsze podejscia 245 - 170 - 265. Po wadze wyskoczylismy [...]

[...] Co moglibyscie polecic na poczatek, ile tego uzywac i kiedy (rano, wieczorem, przed treningiem). Chcialbym takze wiedziec, gdzie mozna je dostac(mieszkam w w-wie) lub jezeli jest to mozliwe czy mozna je zamowic przez internet lub telefon. Przy podawaniu odzywek umieszczajcie ich orientacyjna cene, jezeli ja znacie. PRZY DOBRZE SKONSTRUWANEJ [...]

[...] kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 20g Znalazłem jeszcze stare białko pod stołem:Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate z datą ważności do lutego 2013r to trzeba je zużyć. Trochę aminokwasów trochę to ma to dobre połączenie z moimi bcaa po treningowo jest. Mało tego zostało ale po co ma się marnować.

[...] ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. nie wykonałem zamierzonej progresji ,brakowało sił ,niewiem co jest ale w ostatnich ćwiczeniach brakuje mi siły ,to nie pierwszy raz 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonałem -brak czasu Podsumowując to trochę sie zawiodłem bo [...]

Ten plan jest doskonałym sposobem na przetrenowanie dla bardziej zaawansowanych pakerów. Już na pierwszym treningu chcesz zarżnąć ludzi 80%CM w 6ciu seriach po 6 powtórzeń. Bez koszulki pocisnę 200, a 80% tego maksa czyli 160kg wycisnąłbym może poprawnie w 2 maks 3 seriach przy zaproponowanej ilości powtórzeń, poza tym taka ilość powtórzeń przy [...]

[...] oliwa , whey _________________________________ White hehe no widzisz twój wpis również spowodował , że uśmiecham się do monitora Rossi Czemu miałam się oburzyć ? Po to jest forum aby pisać własne zdanie. Czy się przejmuję opinią ? hm każda opinia jest dla mnie ważna. Twoja wypowiedź po prostu potwierdziła , że nie jestem sama z opinią , że [...]

W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]

[...] przy robieniu siły nie ma sensu!! Przykładowy trening według mnie powinien tak wyglądać: rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 [...]

Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]

[...] to samo i tylko ja z trenerem zostałem...i cisza...nic nie mówią i kończą zawody a ja z trenerem w szoku co się dzieje zapomnieli o nas czy co...no i mowie do trenera co jest a trener mówi dobra jedziemy ja se jeszcze z nimi pogadam...coś takiego i trener mówi mi ciągle żebym się nie przejmował ze pewnie tak zrobili bo czuja ze rosnę w siły i [...]